2020/06/14-2020/07/05
三週的寶寶睡眠諮詢結束了，效果出奇的好！實在很難想像當時若因猶豫再晚一點報名，那段為了寶寶睡眠問題而數度崩潰的日子我還能撐多久？首先來談談寶寶的睡眠遇到哪些問題吧！
出生－4個月
寶寶出生前，我們就從身邊也有新生寶寶的朋友那邊得知，出生後就要建立寶寶分辨白天黑夜的差異，白天清醒時維持亮光，夜間即便醒來餵奶，全程必須保持昏暗、只能開小夜燈不開大燈。這一點我們確實遵守，寶寶夜晚睡眠相對穩定，不到3個月就睡過夜不夜奶。
從2個月大開始，J寶白天小覺從原本可以睡1.5-3小時轉變為神奇的30分鐘準時醒來，像是內建超精準時鐘一樣，時間到就直接爆哭！但除此之外沒有其他睡眠問題，可以在嬰兒床上幫他拍拍安撫好後自己入睡，不需任何哄抱。（不過30分鐘必醒本身就是一個無敵大問題
）
直到4個月左右，除了白天小覺30分鐘要準時進房抱起哭醒的J寶到大床上接覺、陪睡，寶寶開始會認人，長牙不適＋分離焦慮的情況出現，原本負責夜晚睡前安撫的爸爸開始被J寶拒絕，一定要哭鬧到媽媽出現才願意安靜，於是變成一天四覺都必須由媽媽來安撫入睡和陪睡。
5－8個月
在J寶5個月打預防針後，因為看網路文章說打針那幾天睡眠本來就會不安穩加上發燒，本來只是想多給些安撫的行為，竟養成寶寶的依賴習慣。好一段時間我維持著不符合人體工學的詭異姿勢，透過嬰兒床柵欄彎腰伸手壓在寶寶胸口上直到他入睡…不久後我開始感到腰背痠痛，但為了堅持讓他在嬰兒床上入睡，不舒服也忍耐著…而從產後4個月左右開始出現的手指末端麻木也漸趨嚴重。
情況剛開始惡化時，我催眠自己只是偶爾一次，忍一下就過去了！雖然有Follow寶寶睡眠顧問的粉絲專頁，看那些理論和說明，我心想老早就在別的地方看過跟著做，自認為一直都做得很好，但之前都很穩妥的事，現在還不是失效了嗎～
當時J寶爸已覺得情況有點失控，問我是否要接受諮詢試試看，固執的我總想著：「J寶在4個月前作息都很規律，是出門也不會吵鬧的天使寶寶啊！怎麼可能會變得多惡魔？花錢諮詢又不知道效果如何，幹嘛做可能會浪費錢的事。」
直到某天背部急性僵硬疼痛，難受到發慌的我趕緊求助物理治療師、中醫針灸師，經過三周的治療總算逐漸舒緩下來。當時也是新冠疫情越演越烈的時期，連續好幾天喉嚨異物感，無時無刻都感覺像有一顆球卡在那裏，整個人極度厭世，中醫說是煩心的事情造成，但物理治療師說應該是頸椎壓到神經導致…（後來才確認是焦慮等心理因素導致）
總之當時認為自己的脊椎和頸椎出了大問題，加上寶寶越來越依賴媽媽陪伴入睡，經常陪了老半天憋尿憋很久，看寶寶好不容易睡了，前腳剛踏出門想上廁所，寶寶馬上爆哭醒來，就睡不回去要一切重來，媽媽精神崩潰程度越來越強烈密集…
此外，原本穩定的夜間長睡眠也起了嚴重變化，平均8-9pm入睡後，前3小時開始睡睡醒醒，每30分鐘深淺眠轉換就會哭，要一直進房塞奶嘴安撫以免他爆哭。11pm後是我們進房睡覺的時間，他會準時醒來大聲哭鬧，一定要抱到大床上躺在我們中間才願意繼續睡，有時因為已經太清醒，要玩個1小時或者喝到奶才能睡回去，爸爸也因怕翻身壓到寶寶，整晚都提心吊膽睡不好，精神緊繃到睡眠開始出現問題。
最糟糕的是寶寶睡眠品質出問題，連帶影響清醒時的情緒，喝奶鬧、吃副食瘋狂尖叫、玩樂時媽媽也走不開，分離焦慮嚴重，媽媽只是想去喝水上廁所就亂哭亂叫…實在快喘不過氣，也捨不得寶寶心情一直好不起來。從寶寶出生後都是自己帶整天，持續6個多月、每天24小時神經緊繃沒能放鬆過的媽媽，擔心自己的歇斯底里越來越失控，加上J寶爸勸說有試過總比什麼都沒試好，終於決定放手嘗試。
報名後－諮詢前
好眠師的排程很滿（現在已改為線上課程，不提供一對一諮詢），今年4月報名，6月才能進行諮詢和睡眠引導…這兩個月的等待，因為寶寶越來越誇張嚴重的睡眠問題和媽媽越來越痛苦的身心靈，簡直度日如年，儘管心裡仍不斷質疑「這麼難睡的寶寶真的能有效改善嗎？」卻天天都在倒數好眠師拯救之日的來臨。
這段等待的日子，我把事前該準備的環境、工具都打理好，安全合格的嬰兒床、淨空的床內空間、專屬的寶寶房間、窗戶貼Gro Anywhere全黑遮光罩、寶寶出生前就買好的Cubo攝影機…
好不容易熬到6/8和好眠師的Skype電訪諮詢時間，此前就有填寫過寶寶睡眠狀況和郵件update當前問題，所以透過口頭溝通進一步確認我們的目標與能配合的程度後，過兩天就收到好眠師量身訂製的睡眠引導企劃書，待我們情況允許後開始執行。（執行過程擇日再發一篇）
期許目標：
分房獨睡嬰兒床
嬰兒床自行入睡不需哄抱
白天小覺自行接覺
夜間睡眠穩定
看似簡單的目標，但因為前段日子的煎熬，心裡自我設限應該很難達成，若最後做不到也只能認了。
執行睡眠引導／訓練後
結果呢？
J寶每日睡眠總長在諮詢開始前已逐漸遞減到12小時，而且是媽媽一直守在旁邊陪睡接覺的情況。到諮詢結束前這幾天，明顯進步到平均14小時左右。
並且成功達成以下效果：
陪睡哄睡OUT
分房不互相干擾
嬰兒床自行入睡
淺眠期自行接覺
夜間長睡眠平均12小時
爸媽寶寶全家一夜好眠
白天小覺因為寶寶哭泣導致腸胃蠕動而排便的問題未解決，還沒非常穩定，但上午逐漸可以自己睡1-1.5小時，再也不需要半小時衝進去陪睡接覺，媽媽多出好多時間可以做家事甚至線上學習課程了！
一個月前那個白天完全沒自由，一直守著寶寶，連晚上睡覺都沒辦法放鬆，覺得自己身心靈快被壓垮、數度崩潰到懷疑自己是不是產後憂鬱、家庭重心逐漸失衡，什麼都無法兼顧的日子bye bye！
此外，因為寶寶睡得越來越好，清醒時的情緒也更穩定，笑容滿滿～
﹡
以下建言獻給同樣遇到寶寶睡眠問題，但還在猶豫是否透過專家協助的爸媽們：
我相信每個寶寶都有自行入睡的能力，所以希望從小就讓J寶養成習慣，等他大了才強迫分房反而更不忍心，尤其睡眠佔寶寶日常至少一半比例，不單是睡長還要睡好才有穩定的情緒，更何況J寶的問題還嚴重影響到爸媽的睡眠與情緒。也相信人要有充足的睡眠才有健康的身體和精神面對生活上的一切，因此這次諮詢改善的不只是寶寶的睡眠，更是我們一家人的睡眠與生活品質。
每個寶寶遇到的問題不同，尤其睡眠方面，不是聽這個朋友都怎麼解決、那個朋友都怎麼處理，你也能獲得同樣的救贖。因時制宜很重要，每個家庭、每個人的接受程度不同，透過專業的分析與幫助，才能看到盲點真正解決問題！我們雖然沒有特別預期成果，但不得不說效果真的太棒了
諮詢雖然結束了，但寶寶的成長與變化是持續的，也不可能因爲一次諮詢，寶寶的睡眠問題就一勞永逸。這三週學習到不同情況的應對方式，也慢慢抓到寶寶想睡的訊號而能夠抓準時機放床，對日後若遇上類似問題相當有幫助，至少不必再感到崩潰茫然和不知所措了：）
J寶花式睡姿
延伸閱讀：
留言列表
✧ 紐澳大小事*:･ﾟ (4)